Topptrim

Hej!
Skulle egentligen vila benen idag, efter gårdagens pass. men så blev det inte. Var ledsen och hade en massa dålig energi så begav mig ut och rensade huvudet och fyllde på med ny energi. Idag sprang jag runt Götlunda,  9,3 km.

Veckans kondition blev totalt ca 41,7km (vet inte riktigt hur lång rundan igår var,men räknar med 11 km).


Nu laddar vi väl för en ny härlig träningsvecka?

Lördag och jag bara njuter. Imorse sov vi ut, åt en god frukost i lugn och ro och kollade runt på resor. Sen åkte vi ut och kollade på lägenheten. Det var ingen lägenhet för oss, men vi ställde oss på kö på de lägenheterna vi verkligen vill bo i. Den som väntar på nått gott... Sen åkte vi ner till lunger och kollade bilen, åt luch och drack kaffe med mor och far. Vi bokade även sommarsemestern. Den 29 augusti åker vi till Parga igen. Underbart!

På eftermiddagen har jag varit ute och sprungit. Sprang runt Jädersbruk. Bra väder, bra löparsteg, bra anding och inga trötthetstecken. (Dock lite benhinneproblem, men men...)

Nu, kila ut i det underbara vädret.

I eftermiddag! Hoppas på kanonväder, men blir det inte det så får vi det lika trevligt ändå. Allt här hemma är färdigpackat, det är bara att åka :) Imorse (redan klockan 8) var jag uppe och körde ett "sista pass" innan långhelgen. Körde rygg, axlar och avslutade med några triceps övningar.

Nu ska ja snygga till mig, äta och åka in till skolan!


Ha en bra dag och helg!

Dags att kuta som en galning i intervaller? Högintensiv intervallträning eller HIIT (High intensity intaval training) som det också kallas är en träningsform som är högst effektiv för fettförbränning.

HIIT är en form av träning där du presterar det maximala av din kropp. Du varvar korta intervaller på 20-30 sekunder allt vad du orkar med en tid av vila och upprepar sedan samma procedur. HIIT är ingen vanlig träning utan kräver väldigt mycket av individen som utför själva träningstekniken.

Fördelarna med HIIT jämfört med traditionell konditionsträning är många.

-HIIT förbränner mer fett än någon annan träningsform både under utförande och att det tar dessutom längre tid för din kropp att återhämta sig vilket också gör att du ökar fettförbränningen efter träningen.

- HIIT gör så att du ökar din ämnesomsättning (metabolism) vilket gör att din fettförbränning tilltar.

- Studier har tydligt visat att man mister mindre muskler genom HIIT än genom traditionell viktminskning eller motionsträning. Därför lämpar sig HIIT mycket bra vid deff.

- Genom HIIT ökar du ditt VO2 max (din maximala syreupptagningsförmåga) och kommer därför att uthärda större ansträngningar vad gäller konditionsövningar i framtiden.

- HIIT har även visas sig ha anaboliska (uppbyggande) egenskaper. För dig som tränar styrketräning innebär det lättare att få en ökad mängd muskelmassa.

Hur utförs HIIT
HIIT kan du utföra i en mängd olika träningsformer. Du kan utföra HIIT som spinning, löpning, simning eller andra konditionsmaskiner.

Värm först upp med 10 minuters lättare träning som du själv känner dig bekväm i. Till exempel kan du jogga lugnt i 10 minuter innan du ger dig på intervaller. Sedan ger du ditt absoluta maximum i 15 sekunder till 30 sekunder, och vilar därefter i cirka 2 minuter. Sedan upprepar du tillvägagångssättet så mycket du orkar. Under tiden du vilar ska du helst vara aktiv genom att cykla lugnt på en spinningmaskin eller gå och sedan löpa under intervallerna beroende på vad du utför för sorts övning.

Övningarna är väldigt intensiva och ska helst inte utföras mer än 1-3 gånger per vecka. Se också till att du inte har någon annat konditions eller styrkekrävande varken innan eller efter ett HIIT-pass.

Om du tränar flera gånger i veckan och ändå vill få in träning med intervaller är det att rekommendera att du tränar på olika tider. Till exempel styrketräning tidigt och intervaller senare på dagen.

Inte för alla
Högintensiv intervallsträning är hur som helst inte för alla typer av människor. Det krävs att du har någon fysisk bakgrund att stå på eftersom den är så pass krävande av personen som utför HIIT. Värt att göra är en hjärtundersökning innan man ger sig in på HIIT av den orsaken att man kommer upp i så höga hjärtslag. För att kunna utföra HIIT bör man också vara psykiskt förberedd när man ska pressa max ifrån sin kropp. För det är verkligen riktigt jobbigt.