Topptrim

Detta läste jag i Aftonbladets Wellnes Nr 1. 

Kalorikoll: En vanlig utekväll:
-En vinare hemma med en skål med nötter och två drinkar på krogen. 2000kcal
-Du svänger förbi Mcdonalds innan hemgång och äter Big Mac med meny. 1200kcal
-Söndagsmorgon med bakispizza och cola. 2500kcal
-Söndagsgodis mot bakfyllan och cola. 1000 kcal.

En utekväll resulterar i 6700 kcal. Vilket motsvarar ett kilo rent smör.

 

För att inte röra på sig. Har nyss kommit hem från gymmet. Cyklade 30 min, och cyklade lite mer än en mil. Sedan körde jag ben och mage. Var sedan helt slut och cyklade hem på Mikaelas cykel som hon var så snäll att låna ut. Åh vad skönt det är att cykla föresten. Ska göra iordning min cykel så att jag kan använda den här i stan. Onödigt både ekonomiskt och för kroppen att ta bilen.

Nu göra alla måsten...

Gårdagen var alldeles perfekt. Bra väder, solning, god mat, god dryck, trevligt sällskap. När solen gått ner avslutade vi kvällen med att trängas ihop i soffan och titta på film och äta ännu mer godis.

Nu blir det kaffe, en liten promenad och sen in till stan till Lundins place. 

Imorse laddade jag upp med gröt, ett ägg och en caffelatte proteindryck. Åkte sen upp till gymmet och körde styrka. Nu var det en vecka sedan (ungefär) sen jag gjorde det så det var på tiden. Åh vad bra det gick idag, bra kontakt med musklerna, ingen stummhet och humöret var på topp. Jag har alltid varit negativ och träna på morgenen, då jag förut har blivt så trött resten av dagen. Men med bättre kost, varvad med proteindrycker så har det blivit tvärtom. Morgonträning sätter nu igång min kropp och ger mig energi hela dagen. Sen är det även skönt då det på morgonen är mindre folk på gymmet.


"En sidoeffekt av intensiv träning är att det ökar nivån av dopamin, serotonin och noradrenaline vilket kan hjälpa till att motverka depressioner och öka känslan av välbefinnande".

Ikväll till middag blev det panerad fisk, potaismos med färska öreter och ett vitt bourgogne vin. Det smakade hur gott som helts! Tog sedan en liten promenad runt stan och satt och ner vid ån och tittade på två båtar som fiskade nors. Enligt min mening så är det inte så spännade, men med underbart sällskap och soligt väder så ska jag inte klaga.

Är uppladdad för att ge biceps och triceps en omgång i morgon bitti!
Ha en fin kväll!

Hej!
Skulle egentligen vila benen idag, efter gårdagens pass. men så blev det inte. Var ledsen och hade en massa dålig energi så begav mig ut och rensade huvudet och fyllde på med ny energi. Idag sprang jag runt Götlunda,  9,3 km.

Veckans kondition blev totalt ca 41,7km (vet inte riktigt hur lång rundan igår var,men räknar med 11 km).


Nu laddar vi väl för en ny härlig träningsvecka?

Lördag och jag bara njuter. Imorse sov vi ut, åt en god frukost i lugn och ro och kollade runt på resor. Sen åkte vi ut och kollade på lägenheten. Det var ingen lägenhet för oss, men vi ställde oss på kö på de lägenheterna vi verkligen vill bo i. Den som väntar på nått gott... Sen åkte vi ner till lunger och kollade bilen, åt luch och drack kaffe med mor och far. Vi bokade även sommarsemestern. Den 29 augusti åker vi till Parga igen. Underbart!

På eftermiddagen har jag varit ute och sprungit. Sprang runt Jädersbruk. Bra väder, bra löparsteg, bra anding och inga trötthetstecken. (Dock lite benhinneproblem, men men...)

Nu, kila ut i det underbara vädret.

Sitter och tar igen mig efter en springtur med Chris. Idag sprang vi ut till tjärnen vid skroten och tillbaka och sen ett varv runt öb. I början kändes det tungt, men sen kom jag in i bra andning och jag njöt. Härligt väder, ingen värk i benhinnorna och trevligt sällskap. Visst i slutet var det tungt, men det ska det vara.

Ska läsa på lite mer om löpning. När är det dax att lägga in kortare springturer? När räknas ett långdistanspass till ett långdistanspass? Och lite annat smått....

Nu ska sätta mig och plugga i solen!
Ha en bra dag i det underbara vädret!

Godkväll!
Idag blev det ett gympass med mikaela. Det blev inget perfekt pass, men all träning är bättre än ingen träning. Vi körde biceps, triceps och axlar. Avslutade med att varva ner i bubbelpolen. På gymmet vägde jag mig också. Jag är en person som inte brukar väga mig, men ja har trott att jag väger runt 57 kg. Tji fick jag. Jag väger 64 kg. I och för sig väger muskler mer än fett, och det har blivit mycket styrka på sistonde. Men jag fick en chock.

Imorgon är det konditionsdax igen! Längtar!

Godnatt!

I eftermiddag! Hoppas på kanonväder, men blir det inte det så får vi det lika trevligt ändå. Allt här hemma är färdigpackat, det är bara att åka :) Imorse (redan klockan 8) var jag uppe och körde ett "sista pass" innan långhelgen. Körde rygg, axlar och avslutade med några triceps övningar.

Nu ska ja snygga till mig, äta och åka in till skolan!


Ha en bra dag och helg!

Ikväll har jag mikaela och chris varit på gympa. Men tyvärr fungerade musiken inte som den skulle, så blev ett lätt träningspass idag. Men för min del var det skönt då min kropp skriker efter vila. Imorgon ska jag ge kroppen vad den behöver, vila! Dock så säger hjärnan att jag ska träna, det är ju så himla kul. men men, att vila är  också bra !

Dagens mat:
Frukost: 2 hårdmackor med keso, ett ägg
Mellanmål: 2 päron, kaffe
Lunch:Kycklingsås med pasta
Mellanmål: Caffe latte proteindryck 
Middag: Gröt
Efter träning: 1 hårdmacka med keso

Dags att kuta som en galning i intervaller? Högintensiv intervallträning eller HIIT (High intensity intaval training) som det också kallas är en träningsform som är högst effektiv för fettförbränning.

HIIT är en form av träning där du presterar det maximala av din kropp. Du varvar korta intervaller på 20-30 sekunder allt vad du orkar med en tid av vila och upprepar sedan samma procedur. HIIT är ingen vanlig träning utan kräver väldigt mycket av individen som utför själva träningstekniken.

Fördelarna med HIIT jämfört med traditionell konditionsträning är många.

-HIIT förbränner mer fett än någon annan träningsform både under utförande och att det tar dessutom längre tid för din kropp att återhämta sig vilket också gör att du ökar fettförbränningen efter träningen.

- HIIT gör så att du ökar din ämnesomsättning (metabolism) vilket gör att din fettförbränning tilltar.

- Studier har tydligt visat att man mister mindre muskler genom HIIT än genom traditionell viktminskning eller motionsträning. Därför lämpar sig HIIT mycket bra vid deff.

- Genom HIIT ökar du ditt VO2 max (din maximala syreupptagningsförmåga) och kommer därför att uthärda större ansträngningar vad gäller konditionsövningar i framtiden.

- HIIT har även visas sig ha anaboliska (uppbyggande) egenskaper. För dig som tränar styrketräning innebär det lättare att få en ökad mängd muskelmassa.

Hur utförs HIIT
HIIT kan du utföra i en mängd olika träningsformer. Du kan utföra HIIT som spinning, löpning, simning eller andra konditionsmaskiner.

Värm först upp med 10 minuters lättare träning som du själv känner dig bekväm i. Till exempel kan du jogga lugnt i 10 minuter innan du ger dig på intervaller. Sedan ger du ditt absoluta maximum i 15 sekunder till 30 sekunder, och vilar därefter i cirka 2 minuter. Sedan upprepar du tillvägagångssättet så mycket du orkar. Under tiden du vilar ska du helst vara aktiv genom att cykla lugnt på en spinningmaskin eller gå och sedan löpa under intervallerna beroende på vad du utför för sorts övning.

Övningarna är väldigt intensiva och ska helst inte utföras mer än 1-3 gånger per vecka. Se också till att du inte har någon annat konditions eller styrkekrävande varken innan eller efter ett HIIT-pass.

Om du tränar flera gånger i veckan och ändå vill få in träning med intervaller är det att rekommendera att du tränar på olika tider. Till exempel styrketräning tidigt och intervaller senare på dagen.

Inte för alla
Högintensiv intervallsträning är hur som helst inte för alla typer av människor. Det krävs att du har någon fysisk bakgrund att stå på eftersom den är så pass krävande av personen som utför HIIT. Värt att göra är en hjärtundersökning innan man ger sig in på HIIT av den orsaken att man kommer upp i så höga hjärtslag. För att kunna utföra HIIT bör man också vara psykiskt förberedd när man ska pressa max ifrån sin kropp. För det är verkligen riktigt jobbigt.